有氧运动才能减脂,无氧运动只能塑形?

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2019-08-14 02:04

有氧静止能力减脂,无氧静止只能塑形?

李浩

2019年08月09日13:41 起源:新华网

减肥的方法有很多种,但许多人却以为只要有氧静止能力减脂,而无氧静止只能塑形。那么,这种说法对吗?

首先,假构想减脂,就需求了解咱们的身材是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分:一是基础代谢,指人体在昏迷而极其宁静情况下,不受肉体弛缓、肌肉流动、食物和环境温度等要素影响时的能量代谢;二是日常消耗,即除平躺外,吃饭、任务、走路等反常流动消耗的能量,这是因人而异的;三是静止消耗,指一次静止所发生的能量消耗。集体总摄入的能量大于身材所需时,多余能量就转变为脂肪储存在身材里。而减肥就是让咱们经过静止来消耗身材中储存起来的多余脂肪,到达瘦身的目标。

其次,咱们需求明白什么是有氧静止和无氧静止。有氧静止普通指低强度、能长时间停止的静止。有氧静止需求少量的氧气参加,身材消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧静止则指高强度、猛烈的、普通不能持续静止超越两分钟、会让人练起来大喘气、需求劳动一下复原体力能力继续的静止。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解合成为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛。

无氧静止真的不能减脂吗?

如今国内静止医学界盛行的认识以为,异样的静止时间内,减脂效率最高的静止恰好是高强度无氧间歇静止。高强度无氧间歇静止中止以后,身材消耗的能量比有氧静止中止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说,很难靠有氧静止减肥胜利,由于很难保持静止半个小时以上,而靠短时间的高强度无氧间歇静止来瘦身,成果能够更好也更容易。

其实,在生存中,咱们齐全可能两者联合来到达更好的减脂成果。实践锻炼时,可能先做无氧静止,而后再做有氧静止。由于无氧静止大多靠身材自身储存的能量来给身材提供能量,而有氧静止的绝大部分是靠身材的脂肪合成来提供能量,少部分是靠身材自身摄入的能量来供能。先做无氧静止消耗身材自身摄入的热量,而后再停止有氧静止,这样就可以更多地消耗身材脂肪来提供能量。

另外,需求咱们留意的是,要关注自己减掉了多少脂肪,而不是掉了几斤秤;同时,绝对不能为了减肥而节食,否则身体会减慢新陈代谢来储存能量,让你迅速“复胖”。

(责编:郎?(实习生)、杨迪)

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