有氧静止能力减脂，无氧静止只能塑形？
李浩
2019年08月09日13:41 起源：新华网
减肥的方法有很多种，但许多人却以为只要有氧静止能力减脂，而无氧静止只能塑形。那么，这种说法对吗？
首先，假构想减脂，就需求了解咱们的身材是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在昏迷而极其宁静情况下，不受肉体弛缓、肌肉流动、食物和环境温度等要素影响时的能量代谢；二是日常消耗，即除平躺外，吃饭、任务、走路等反常流动消耗的能量，这是因人而异的；三是静止消耗，指一次静止所发生的能量消耗。集体总摄入的能量大于身材所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身材里。而减肥就是让咱们经过静止来消耗身材中储存起来的多余脂肪，到达瘦身的目标。
其次，咱们需求明白什么是有氧静止和无氧静止。有氧静止普通指低强度、能长时间停止的静止。有氧静止需求少量的氧气参加，身材消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧静止则指高强度、猛烈的、普通不能持续静止超越两分钟、会让人练起来大喘气、需求劳动一下复原体力能力继续的静止。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解合成为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。
无氧静止真的不能减脂吗？
如今国内静止医学界盛行的认识以为，异样的静止时间内，减脂效率最高的静止恰好是高强度无氧间歇静止。高强度无氧间歇静止中止以后，身材消耗的能量比有氧静止中止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧静止减肥胜利，由于很难保持静止半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇静止来瘦身，成果能够更好也更容易。
其实，在生存中，咱们齐全可能两者联合来到达更好的减脂成果。实践锻炼时，可能先做无氧静止，而后再做有氧静止。由于无氧静止大多靠身材自身储存的能量来给身材提供能量，而有氧静止的绝大部分是靠身材的脂肪合成来提供能量，少部分是靠身材自身摄入的能量来供能。先做无氧静止消耗身材自身摄入的热量，而后再停止有氧静止，这样就可以更多地消耗身材脂肪来提供能量。
另外，需求咱们留意的是，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤；同时，绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”。
(责编：郎?(实习生)、杨迪)
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